現(xiàn)正在的存在水準(zhǔn)蹭蹭往上漲，飲食習(xí)性也隨著變?？蛇@一變，糖尿病這錯(cuò)誤也隨著多起來了，成了不少摯友的心頭大患。得了糖尿病，如何吃、吃什么，就萬分有考究，特別是我們每天得吃幾頓的主食主食，那更是要害中的要害。

　　就有那么幾位糖友跑來跟我抱怨，他們說為了駕御血糖，把平日吃的白米飯啊主食、白面饃啊全換成了粗糧，像是燕麥、玉米這些東西。

　　一最先成效還挺好，血糖是穩(wěn)住了?？沙灾灾?，題目來了，肚子脹、反酸水、老打嗝，百般消化不良的癥狀都找上門了。

　　這事兒說畢竟，即是粗糧吃多了。粗糧是對(duì)身體好，可啥好東西吃多了也受不了，得適量，得會(huì)搭配。

　　我們粗糧里的伙食纖維啊、維生素啊、礦物質(zhì)啊，都是身體須要的好東西。它們進(jìn)了肚子，能讓血糖升得慢少少，還能幫著我們的腸胃動(dòng)起來，防衛(wèi)便秘。但粗糧究竟不像白米飯那么好消化，吃多了，腸胃就得加班加點(diǎn)事情，時(shí)光長了天然受不了。

　　于是啊，告訴諸位糖友，吃粗糧是個(gè)好習(xí)性，但得有個(gè)度。別一股腦全換成粗糧，要搭配著細(xì)糧吃。如此既能擔(dān)愛護(hù)分，又能減輕腸胃的職掌，讓血糖穩(wěn)穩(wěn)的，身體也舒舒適服的。我們探求康健，也得考究本領(lǐng)，找到適合我方的平均點(diǎn)，才是最要緊的。

　　那如何吃才算合意呢？這里頭有個(gè)幼法門——1:1:1粗糧法。啥笑趣？即是正在你的碗里，全谷物或雜豆、薯類、細(xì)糧各占一份。比方說，早上起來，一碗燕麥粥配上一塊蒸山藥，再來點(diǎn)胚芽米飯主食，這頓早餐就圓滿了。

　　如此的搭配，好處多得很。最初，養(yǎng)分平衡了。粗糧里的伙食纖維，能讓你的腸胃動(dòng)起來，遠(yuǎn)離便秘。并且，這些自然的養(yǎng)分素，還能幫你抬高免疫力，鞏固體質(zhì)。

　　再說說血糖。粗糧的伙食纖維和抗性淀粉，能讓血糖上升得慢少少，穩(wěn)少少。如此，糖友就能更好地駕御血糖，裁汰藥物的依賴，存在也更自正在。

　　說到做粗糧主食，不妨有人感觸障礙。原本啊，簡易得很。蒸，是最省事的烹調(diào)本領(lǐng)。夜晚泡好粗糧，早上起來一蒸，香馥馥的粗糧飯就出鍋了。

　　末了，還得指示一下大師，粗糧雖好，但別把它熬成粥或者打成糊。如此的加工式樣，會(huì)讓血糖升得疾。整粒的雜糧飯，或者整塊的薯類，才是糖友的最佳遴選。

　　總而言之，糖尿病人的主食遴選，要考究科學(xué)。1:1:1粗糧法，不光能讓你的血糖穩(wěn)穩(wěn)的，還能讓你的養(yǎng)分滿滿的。這然而顛末實(shí)驗(yàn)?zāi)ゾ毜暮帽绢I(lǐng)，糖友們能夠碰運(yùn)氣主食。糖尿病人主食咋選？1：1：1粗糧法穩(wěn)血糖增養(yǎng)分幫你科學(xué)降糖