正在這一期中，將和行家分享合于容易中最不行短少的元素——主食，主食是碳水化合物的辦法之一，原來(lái)正在減脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有自己區另表升糖指數和熱量，但升糖指數按照后期的烹調手腕和個(gè)別招攬體質(zhì)區別，也會(huì )產(chǎn)生區另表變革，升糖指數普通是供糖尿病人用來(lái)參考的，并非如許同一，下圖只可模仿。

　　從以上圖片可知，全麥類(lèi)、雜糧類(lèi)主食升糖指數相對低，飽腹感也相對強，卵白質(zhì)含量也相對更高，所以被行家敬重為最佳主食，而糯米類(lèi)、米面類(lèi)許多人就敬而遠之了。

　　原來(lái)主食的攝入可能多樣化，可能以雜糧為主，把靈巧碳水放于運動(dòng)后攝入，運動(dòng)后舉辦適量的糖源的添加，比日常更謝絕易轉化為脂肪哦。

　　藜麥的高卵白和低GI信任行家都仍舊通曉啦，因為卵白質(zhì)含量高，那么熱量不會(huì )很低，但飽腹感強養分價(jià)格高。

　　合于藜麥的選購行家可能淘寶尋找密魯藜麥，普通我鍾愛(ài)用三色藜麥，配合胡蘿卜玉米粒做成五色藜麥，或者是做藜麥甘薯飯。

　　將藜麥大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麥一粒粒稍有彈性的口感，特殊好吃！

　　豆子類(lèi)主食被稱(chēng)為GI最低飽腹感最強的主食，由于自身的顆粒感消化光陰較長(cháng)，紅蕓豆也是代價(jià)至極省錢(qián)。

　　紅蕓豆浸泡一晚后，列入大米沿途煮成紅蕓豆飯，紅蕓豆單吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界對全麥很敬重，許多健身大神的早餐主食便是全麥面包，對付全麥面包我之前仍舊寫(xiě)過(guò)一個(gè)帖子，內部全方位的解析了全麥面包的構成，以及奈何判別真假全麥，我只可說(shuō)吃到好的全麥面包便是真正有價(jià)格的，避免雷區最要緊。

　　意大利面也被我多次提及主食，也是經(jīng)典的健身主食，烹調方面，對付愛(ài)面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面寫(xiě)了個(gè)專(zhuān)題，奈何做出繽紛多彩的意面來(lái)豐厚減脂肪期的飲食呢？！

　　couscous也偶然間正在超市涌現的，百度后涌現是中東幼米，原來(lái)便是幼麥粒，卵白質(zhì)含量挺高，武斷入手，結果做成處理至極喜人。

　　做法：熱水列入couscous，微波爐加熱一分鐘即可，或是牛奶，可做成牛奶飯哦。

　　原生燕麥粒必需保舉，比起加工燕麥愈加Q彈，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麥我普通食用兩種，一種是之前先容過(guò)的紅磨坊的剛切燕麥，其它一種是邇來(lái)涌現的全麥粒，口感都差不多，較即食燕麥愈加煩雜些，但養分價(jià)格更高。

　　做法：浸泡半幼時(shí)后，水煮開(kāi)后列入燕麥，20分鐘后即可食用，可列入牛奶，做成牛奶燕麥。

　　雜糧饅頭也優(yōu)劣常好的主食，我方做了次雜糧饅頭非常實(shí)誠，冷的光陰稍硬，半個(gè)就很飽，和北方的幼伙伴相易了下涌現我方做實(shí)在實(shí)是如許，之前正在超市買(mǎi)的過(guò)度松軟！

　　黑米饅頭必要我方手工做，稍費時(shí)，但實(shí)在很鮮味哦，可下廚房尋找黑米饅頭，按照配方創(chuàng )造即可。

　　自從去了日本就對烏冬面特比寵愛(ài)，當然這實(shí)在是高碳水主食，可能放正在運動(dòng)食用。

　　當然主食的辦法遠遠不止這些，正在來(lái)日的日子里我還會(huì )諸多測試，生氣能給你們靈感，動(dòng)動(dòng)你可愛(ài)的幼手點(diǎn)贊，么么噠。一周不沉樣主食特輯——減脂期也能越吃越瘦