糙米是一種富含伙食纖維的全谷物，養分價(jià)格高，口感特殊。冬季女人體虛時(shí)，能夠測驗用糙米取代一面主食。糙米易于消化主食，能供給富厚的碳水化合物和微量元素，有幫于鞏固體力。

　　全麥面包富含伙食纖維和維生素，是冬季女性康健飲食的好揀選。全麥面包能夠搭配各類(lèi)蔬菜、生果和堅果，養分富厚。

　　2. 發(fā)酵至兩倍大后，搟成薄片主食，掩蓋保鮮膜，放入烤箱或蒸鍋中烤造或烘烤至金黃色。

　　豆類(lèi)及其成品富含卵白質(zhì)、伙食纖維和礦物質(zhì)，看待女性補血養胃大有裨益。如紅豆、黑豆主食、綠豆等都是很好的揀選。

　　養分價(jià)格：紅豆富含鐵質(zhì)，有幫于補血；黑豆富含卵白質(zhì)和微量元素；綠豆清熱解毒；紅棗則有補中益氣、養血安神的出力。

　　南瓜粥擁有健脾開(kāi)胃、潤肺止咳的出力，適合女性冬季食用。南瓜富含維生素和礦物質(zhì)，有利于普及免疫力。

　　玉米粥擁有健脾開(kāi)胃、降脂減肥的出力，適合女性食用。玉米富含伙食纖維和微量元素，有幫于消化和排毒。

　　燕麥粥擁有養胃潤腸的出力，適合女性冬季食用。燕麥富含伙食纖維和卵白質(zhì)，有幫于安排血糖和血脂。

　　山藥粥擁有健脾益胃的出力，適合脾胃瘦弱的女性食用。山藥富含多種養分因素，有幫于鞏固免疫力。

　　做法：將山藥洗凈切段，與粳米一同放入鍋中煮粥，插足洗凈的紅棗即可?？砂凑諅€(gè)生齒味插足枸杞等食材填充口感和養分。

　　涼拌木耳菠菜是一道明白適口的蔬菜涼菜，含有富厚的維生素和礦物質(zhì)，有幫于鞏固食欲和免疫力。菠菜富含維生素和礦物質(zhì)，額表是鐵質(zhì)富厚，有幫于補血養顏。木耳則擁有補氣養血的出力。

　　造造手腕：將菠菜洗凈切段備用；木耳提前泡發(fā)洗凈切絲備用；鍋中燒開(kāi)水將木耳焯水一分鐘撈出瀝干水分備用；將蒜末放入碗中插足鹽和生抽拌勻備用；將焯好水的菠菜插足蒜末拌勻即可食用。能夠搭配幼米椒等調味品填充口感和香味。返回搜狐，查看更多冬季女人體虛種粗糧替代主食補血養胃好氣色