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鮮嫩玉米全谷食品中的超等明星:糖尿病患者的夏季主食首選
跟著(zhù)糖尿病學(xué)問(wèn)的大舉普及,不少糖友們都明確了主食因其熱量高,容易讓餐的血糖值疾速飆升。只須限度好了主食,血糖也就容易堅持安寧了。 不過(guò)對付吃什么主食好,就不太明確了。加倍到了炎天,天色又熱,胃口又差,不思起頭做飯,此時(shí)就思吃些淺易省事的飯,那么夏令餐桌上的主食選什么好呢? 玉米,行動(dòng)一種全谷食品,它含有麩皮、胚芽,富含炊事纖維和多種維生素及礦物質(zhì)。正在中國養分學(xué)會(huì )保舉的全谷食品中,玉米以其充裕的養分價(jià)格排名第五。 它的炊事纖維含量約莫是大米的9倍,含有的葉黃素和玉米黃質(zhì)擁有健壯的抗氧化感化,回護眼睛,晉升眼光。 同時(shí),玉米中的不飽和脂肪酸和維生素E協(xié)同感化,有幫于下降膽固醇、回護血管健壯主食。 并且玉米升糖指數低(GI值55),以是一舉成為糖友們夏令主食的理思挑選。比擬大米,玉米的升糖指數遠低于其83,對餐后血糖的影響更為溫和。 現實(shí)上,玉米的熱量也相對較低,每百克112千卡,相當于大米的三分之一,絕頂適合糖尿病人們食用。 玉米的消化招攬速率較慢,因而擁有更強的飽腹感。這意味著(zhù)糖尿病人正在吃完玉米后,不單也許保護較長(cháng)光陰的飽腹感,還能避免因饑餓感導致的血糖振動(dòng)。 其余,玉米的烹調形式淺易,無(wú)論是水煮依舊蒸煮,都能輕松筑造出可口的健壯食品。 商場(chǎng)上常見(jiàn)的玉米有甜玉米、糯玉米和老玉米等差別品種。對付糖尿病人來(lái)說(shuō),挑選升糖指數較低的甜玉米或老玉米更為適宜。 它的顆粒充實(shí),色澤金黃,咬上一口,就能感覺(jué)到那特殊的香甜和芳香的玉米香。 山東老玉米的甜,并非來(lái)自高糖的增加,而是源于其天然的甜味和充裕的養分因素。它含有充裕的炊事纖維和百般維生素和礦物質(zhì),如維生素A、B、E以及鈣主食、鐵等,這些養分因素對付糖友們的身體健壯都有著(zhù)主動(dòng)的增進(jìn)感化主食。 甜玉米的升糖指數根基正在55以下,而糯玉米因為含有巨額消化招攬疾的支鏈淀粉,升糖才干較強,應適量食用主食。 玉米不單是一種主食,還能以多種辦法浮現正在餐桌上。比方,胡蘿卜玉米炒蛋,淺易易做,養分充裕;鮮蝦玉米肉蒸蛋,鮮美適口,富含優(yōu)質(zhì)卵白。 這些處理不單饜足了糖尿病人對食品口感和養分的需求,也充裕了夏令餐桌的多樣性。 鮮玉米的季候性較強,合理保管可能讓咱們整年享用到這份可口。將鮮玉米帶皮放入密封袋冷藏,可保鮮一周;若去除表層老皮,只留嫩皮后冷凍,可保管一年。 云云,即使是正在玉米的淡季,糖尿病人也同樣能享用到這份健壯與可口的雙重饋遺。 總之鮮嫩的玉米,養分價(jià)格高主食、升糖指數低,尚有著(zhù)充裕的食用形式,是糖尿病人們夏令主食的首選。它不單饜足了人們對健壯的尋覓,也帶來(lái)了夏令里的一份嶄新與饜足。鮮嫩玉米全谷食品中的超等明星:糖尿病患者的夏季主食首選