冰球突破豪華版網(wǎng)站紅幼豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。它們飽腹感格表強，消化速率格表慢，血糖升高格表平緩。最優(yōu)美的事變是，豆子只可煮粥煮湯吃，假設不加糖的話(huà)，念吃過(guò)量都很艱苦。因為它們的卵白質(zhì)含量高，減肥時(shí)期用它們片面替換糧食很理念，能幫幫防患卵白質(zhì)不夠帶來(lái)的各種費事。

　　燕麥冰球突破豪華版網(wǎng)站、蕎麥、莜麥面、幼麥粒主食、大麥粒、黑米、幼米等粗糧。此中燕麥和莜麥是最佳挑選，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍之多。須要留神的是，市售的全麥面包、全麥饅頭大片面都是贗品，此中精白面粉多，全麥粉很少，乃至惟有幾篇麩皮裝飾，起不了減肥功用。

　　土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等種種含淀粉的薯類(lèi)或蔬菜。它們的特性是飽腹感強，正在同樣淀粉量的情景下，比白米白面含有更多的維生素冰球突破豪華版網(wǎng)站，鉀含量高，并且能供應糧食當中底子沒(méi)有的維生素C。須要留神的是，烹飪時(shí)不行加油加鹽，務(wù)必是蒸煮伎倆，替換糧食來(lái)吃，才華起到減肥惡果。假設當成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平居生計中，用ABC類(lèi)食材，加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合成雄厚多彩、養分雄厚又禁止易發(fā)胖的主食搭配了。

　　種種甜面包、甜餅干、甜點(diǎn)心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團主食、炸糕等。加了油、鹽、糖的主食都邑推動(dòng)食欲，不只含有較高的能量，并且維生素和礦物質(zhì)含量低，倒霉于減肥的得勝。

　　白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白面包子、年糕、糯米團、米粉等。它們飽腹感較低，維生素含量比力少，餐后血糖上升速率也太疾主食，倒霉于左右食欲。冰球突破豪華版網(wǎng)站吃主食真的可能越吃越瘦？引薦優(yōu)質(zhì)主食排行榜【2】