減肥光陰正在碳水化合物的采用上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，如白米飯、通心粉和白面包。這些食物中的碳水化合物會(huì )被身體遲緩轉化為單糖被身體羅致操縱。

　　能夠混搭著(zhù)含多量纖維的碳水化合物，好比全麥面包、玉米、黑米主食、綠豆等。極度是豆類(lèi)和全麥類(lèi)食物會(huì )對人體壯健有益，這些碳水化合物的羅致不會(huì )太速主食，有幫管造血糖，減少飽肚感，同時(shí)減緩饑餓感的映現。

　　減肥光陰的飲食照樣很有考究的，特別是主食，采用一種符合的主食，相信會(huì )讓你減肥結果事半功倍。

　　燕麥粥是一道養分充裕易消化的粥品。燕麥中含有極其充裕的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔幫療效，下降膽固醇，并且養胃，對晚年人加強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有格表好的降糖、減肥的效勞。

　　據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。其它，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。而且，紅薯還含有平衡的養分成份。如維生素A、B主食、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，個(gè)中纖維素對腸道蠢動(dòng)起優(yōu)越的刺激用意，增進(jìn)分泌通暢。

　　當然，紅薯也屬于碳水化合物。即使一天里吃了紅薯，要扣除相應的主食量?？创郎p肥的同伴來(lái)說(shuō)。每天有一餐用紅薯替代主食，也是很好的減肥做法。

　　許多人認為土豆是淀粉類(lèi)食品，吃了容易肥胖。原來(lái)，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，擁有減肥結果?？墒且毿耐炼沟呐胝{式樣，要避開(kāi)煎炸的式樣，用蒸煮的式樣烹飪，而且少放調料。

　　糙米是稻谷脫去表捍衛皮層稻殼后的穎果，內捍衛皮層（果皮、種皮、珠心層）齊全的稻米籽粒，因為內捍衛皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質(zhì)地周密，煮起來(lái)也對照費時(shí)，但其瘦身結果明顯。

　　與遍及考究白米比擬，糙米維他命、礦物質(zhì)與炊事纖維的含量更充裕，被視為是一種綠色的壯健食物。

　　而糙米中所保存的表層結構卻擁有很高的養分價(jià)錢(qián)主食，既減肥又美容主食。糙米含充裕的炊事纖維，加快腸道蠢動(dòng)，飽腹感強，而且能增進(jìn)膽固醇的排出。它是替代細膩白米飯的很好的采用。主食除了米飯咱們還可能吃什么來(lái)代庖？