減肥的手腕合鍵是以刪除熱量攝入和加添熱量消費為主，主食的熱量是較量高的，能夠食用少少高纖維主食、高卵白、低糖、低脂的食品替代主食，比方薯類(lèi)、粗糧、個(gè)別果蔬等，然則這只行動(dòng)一種輔幫減肥的手腕主食，還應當把支持身體健壯放正在首位。

　　1、薯類(lèi)：生存中常見(jiàn)的薯類(lèi)有紅薯、紫薯、白薯等，富含豐裕的伙食纖維和胡蘿卜素，尚有必定量?jì)?yōu)質(zhì)卵白，而糖類(lèi)含量相對較低，以是能夠替換主食。薯類(lèi)中的伙食纖維能夠推廣飽腹感，刪除其他食品的攝入，有利于減肥；

　　2、粗糧：比方燕麥、玉米等，熱量相對較低，食后容易惹起飽腹感，且含有豐裕的伙食纖維，擁有潤腸通便感化，對減肥有必定功用；

　　3、果蔬：比方蘋(píng)果、香蕉、黃瓜、生菜等，果蔬中的水分和纖維素含量較多，能夠加快胃腸道對食品中的養分物質(zhì)的汲取，排出體內多余的水分，鼓勵人體的新陳代謝，能夠妥貼多食用替代主食。必要戒備的是有些果蔬含糖豐裕，比方葡萄、榴蓮、芒果等主食，不適合減肥吃。

　　另表少少高卵白食品如雞蛋、雞胸肉、酸奶等也能夠妥貼替代主食。然則不創(chuàng )議全部用這些低糖的食品替換主食，由于人每天對能量有一個(gè)根蒂必要量，永遠進(jìn)食不行抵達根蒂必要量恐怕激勵低血糖等疾病，以是創(chuàng )議科學(xué)減肥，依舊身段和健壯主食。減肥吃什么代庖主食